Heh Wojtek, też się cieszę :) Dzisiaj były plecy i brzuch. Jedno i drugie już teraz boleśnie odczuwam, a jutro domsy będą pewnie w pełnej krasie . 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 2) Przyciąganie drążka wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 50kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) [...]
Witam prosze nic nie pisać dopóki nie zamkne wypiski thx Dzisiaj minął kolejny dzień z moimi zmaganiami, pod tytułem chce 90 kg na wadze!! jednak waga się zatrzymała na około 88kg!! mimo iż staram się dokładać kalorii!! dzisiaj przyszły próbki activity!! przed mordownia wypiłem creashot!! Trening Plecy -podciaganie sie na drazku x15 x12 x10 x8 x8 [...]
Czemu stawiam podciaganie przed wyciagami? 1. Podciaganie to zlote cwiczenie, przemieszcza cialo w przestrzeni, jesli podciagniesz sie choc jeden raz to juz podnosisz mase swojego ciala. Wniosek: bardzo silne ciezarowo cwiczenie na plecy. 2. Z powyzszego wynika, ze powinno byc w planie. Cwiczac na wyciagu nie uczymy sie techniki w podciaganiu na [...]
Trzeba kombinować. Na każdego coś innego :-) Np na moje plecy najlepiej sprawdza się zakres 10-16 powt. Zwykle właśnie jest to 12 i więcej powtórzeń. Z ćwiczeń nr 1, to podciąganie się na drążku. Koniecznie z obciążeniem. Im prędzej zacznie się dokładać, tym lepiej.
A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 UGINANIE NOG LEZAC 2-3X12 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 ZAMIEN KOLEJNOSCIA - NAJPIERW KLATKA, POTEM PLECY Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 // ROZUMIEM, ZE SERIA LACZONA ? Triceps:Wyciskanie [...]
[...] tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis męski na drążku no i rozciąganie i takie tam Tak a propos to trzy ćwiczenia pod kółko - podciąganie z "L", plank, przenoszenie leżąc. I a propos krótkich nóg to zrobiłem dzisiaj stojąc na steperze. Dziękuje za uwagę. https://www.youtube.com/watch?v=aVkGA7PgeyE [...]
To będzie mój drugi hst. Proszę o uwagi i ewentualne porównanie z pierwszym planem, który jest w tym topicu (jest w nim sporo przyzwyczajeń z treningu dzielonego, ale dałem radę) 1. Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 3x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Podciąganie końca sztangi na maszynie 3x 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x [...]
-MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) Na pewno będzie ciezej. Radziłbym tez zejsc nizej z powtórzeniami w ciagu. Wiosłowanie hantla przed wyciągiem. -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Tak, to w sumie 12 serii. Jeśli przyłożysz się do techniki nie powinienes mieć sil ani ochoty na wiecej. W tricepsie zdecydowanie zejdz do [...]
Podciaganie szeroko do karku Wiosłowanie sztanga Martwy ciag Wioslowanie i martwy to 2 podstawowe cwiczenia na plecy tak sam jak podciaganie sie na drazku a przyciaganie drazka do klatki mozesz robic zaraz po podciaganiu sie chociaz to cwiczenie jest podobne do podciagania sie odzialuje na podobne partie
Mój plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie [...]
[...] treningi nóg ;). Na skosie mam Deload, odjąłem ciężaru bo spadała mi siła, i od dwóch tygodni powoli dodaje, jeśli dalej nie pójdzie przechodze na sztangielki. Biceps okej, wreszcie dobiłem do 10 powtórzeń we wszystkich seriach podciągani,a za tydzień startuje z podciąganiem z ciężarem. Zmieniony przez - Skiterr w dniu 2015-09-07 23:48:22
Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]
Panowie podpowie ktoś co do repsów i serii tam gdzie "?" Cofam się mocno z obciążeniem poprzedni cykl kończyłem z 1.75 swojej masy ciała. I dokładam jeszcze teraz plyometryke. Mam do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted [...]
Program Jake'a Gyllenhaala jest bardzo zaawansowany. Moją wypowiedź potraktuj raczej jako poglądową, bo nie jestem trenerem. Znam już trochę swój organizm i układam sobie trening po swojemu. Wymyśliłem sobie taki i działa, tzn. nie tracę wydolności i szybkości, a sylwetka się poprawia: 1. Podrzut kettleball nad głowę z przysiadem 2. Podciąganie [...]
[...] Przedramię: Uginanie sztangi podchwytem 2x Zwijanie ciężarku 1x wyzuć przedramie, wyzuc pompki w podp. tylem, wyzuc 2 na bica, z barków taksamo, wyzuc rozpiętki, przydałyby się pompki na poręczach, MC zmieniaj z PRZYSIADAMi co makrocykl - MC zamieniaj za podciąganie. Zamiast przysiadów cos na maszynie lub coś innego. pzdr ot tak coś odemnie
trening nr.2 --------13.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 7/7/7/7/7/7=42 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 7/7/7/7/7=35 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 7/7/7/7/7=35 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4/4/4/4/4/4=24s Front lever(tigtly tucked) 11/11/11/11/11/11=66s ostatnio60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) [...]
Manieczki hard mass
